在床上翻來翻去，怎麼睡都睡不著，您是不是也有同樣的失眠困擾呢。現在人生活常因為忙錄，下班時間過晚，家庭、工作兩頭傷，回到家也很累，長期的惡性循環，常常覺得很累，但又睡不太著。
根據台灣自殺防治學會最新民調發現，全台約4分之1至5分之1的民眾有睡眠困擾，約有4成國人出現輕度失眠。臨床醫師則發現，疫情期間因失眠求診者增加3成，主因為經濟、人際、工作等壓力沉重。
圖片來源：光照堂/提供
而失眠的定義為一星期3次以上發生睡眠困難，主要可以分成不容易入睡、睡眠無法持續，以及容易太早醒來等類型；若是屬於睡眠無法持續、容易太早醒來的人，需要特別警覺，可能合併焦慮、憂慮的問題，建議尋求精神科醫師檢查，適度給予藥物治療。
專家建議5個良好睡眠衛生習慣，能協助民眾一夜好眠。
1.校正生理時鐘：早上固定時間起床、多接觸光源讓褪黑激素下降。
2.累積睡眠能量：日間多活動、限制白天躺床時間、避免喝含咖啡因飲料。
3.營造優質睡眠環境：儀式感告訴自己要睡覺了、關掉3C產品。
4.學會放鬆技巧：睡覺時放鬆，不要想著「要睡著」、腹式呼吸。
5.找出疲勞原因：別讓疲勞阻礙睡眠能量的累積，就要找出疲勞真正的原因。
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