當面對逆境時，人們經常會說出一些絕望的話語，例如「以後一定沒有好日子過」或「永遠不會再有好日子了」。這些話語中的「以後一定」、「再也沒有」、「永遠無法」、「絕對不會」等表達，其實透露出了一種心理現象——「過度類化」。在《從說話洞察人心》一書中，專業諮商心理師林萃芬提到這樣的現象。過度類化可能會導致人們陷入無法逃脫的消極思維模式。你是否曾有類似的經歷，或在逆境中發現自己或他人陷入這樣的思維模式？如何識別並跳脫這種消極的思維，找到克服困境的方法呢？
一失足成千古恨，過度類化的思維陷阱
在心理學中，將「單一事件」誤以為是「常態」的思維被稱為「過度類化」。這種思維方式會基於少數案例來進行過於廣泛的推斷，從而產生「一概而論」的邏輯錯誤。例如，有人可能因為一次面試失敗就認為自己永遠找不到工作，或一次考試失利就認為人生無望。這種思考方式將「相對」視為「絕對」，易於接受未經證實的假設，從而限制自己的行動可能性。
從單一事件到永恆規則，揭示過度類化的陷阱
當我們面對「永遠沒好日子過」的想法時，要提醒自己，這僅是「單一事件」，而非永恆不變的規則。這種將「單一事件」視為「全面規則」的思維，我稱之為「過度類化」。這會導致我們感到挫折和悲傷，錯誤地認為生活毫無希望。在心理諮詢中，我經常見到父母將孩子的一次行為誤解為長期趨勢。例如，孩子某天沒去上學，父母便過度擔憂，認為孩子將養成惡習且無可救藥，這種思維只會增加他們的焦慮，並不利於找到有效的育兒方法。
克服過度類化思維，用邏輯與現實打破心理困境
為了克服「過度類化的思考」，我們需要質疑這些想法的邏輯與現實性。例如，若擔心失去戀人後就無法再遇見真愛，我們可以回想自己是如何遇見前任的，檢視這種想法的合理性。同樣地，如果擔心失業後就再也找不到工作，我們應該回顧自己過去是如何找到工作的。只要打破想法，就不難發現「過度類化的想法」既不合邏輯，也不符現實。隨時問問自己：這個想法合不合邏輯？合不合現實？慢慢打破「過度類化」的想法，用「相對」取代「絕對」，學習接受各種不同狀況的現實人生。
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