上班族其實可以利用中午休息時間，吃完午飯、稍微休息之後，跳個簡單體操活動身體，讓妳下午上班更有戰鬥力！我們一起來看看，適合上班族施作的健康操，分解動作有哪些？明天立刻揪同事一起運動吧！
上班族健康操 紓壓還能促進社交
上班族每天待在公司的時間很多，每天能抽出30分鐘運動的人很少，但是世界衛生組織建議，每天至少施作30分鐘的中等強度運動。因此，鼓勵上班族在工作之餘，進行適當的運動，而健康操就是一個簡單、方便的運動選擇。一套健康操大約15分鐘，包含暖身運動、主要運動及緩和運動三個部分，跳完體操還能幫助紓壓，如果帶著同事一起做體操，還能增進跟同事之間的交流。
15分鐘上班族健康操分解動作
Part1.暖身運動（5分鐘）
左右頸部伸展
繞肩運動
臂腕伸展
前後推肩
向外及向內畫圈
Part2.主要運動（5分鐘）
踏步擺臂
踏步屈肘
跑步擺臂
跑步屈肘
抬腿運動
腰部扭轉
胸部伸展
下蹲運動
Part3.緩和運動（5分鐘）
左右頸部伸展
繞肩運動
臂腕伸展
胸部深呼吸
在辦公室跳健康操的注意事項
建議妳可以選在公司比較空曠的地方，不會碰撞到其他同事，像是在會議室跳健康操，時間選在中午午休，這樣不會影響到別人，妳也有比較充裕的時間運動。當然，運動就要穿著運動服和運動鞋，避免運動傷害，更要攜帶水瓶和毛巾，可以隨時補充水分和擦汗。
在運動過程中，注意身體的反應，如果感到不舒服應該立即停止運動。如果妳懷孕了，或者有慢性病、特殊疾病，建議運動前先諮詢專科醫師的意見，確認都沒問題之後再來跳健康操。【推薦閱讀：超慢跑為什麼受到歡迎？網紅和名人這樣評價】
