【賴傳媒 王俊勝／綜合報導】仰臥起坐看似簡單，但其實不注意姿勢和方法，可能不僅達不到鍛鍊效果，還會讓你腰酸背痛甚至受傷。專家提醒，想靠仰臥起坐練出結實腹肌，不是比誰做得多，而是看你能否掌握正確技巧，慢工出細活，才能真正讓健身有感。
對許多健身新手來說，仰臥起坐是入門動作，然而不正確的練習方式卻可能事倍功半，甚至帶來健康隱患。專家指出，仰臥起坐的核心關鍵在於「姿勢正確」和「發力精準」。不少人追求數量與速度，卻忽略了動作的品質，結果腰椎、脖子都不舒服，腹肌更是沒見長。
首先，做仰臥起坐時，要保持雙腳穩定。可以請朋友幫忙按住腳，或用固定桿讓雙腿有支撐，膝蓋保持90度角，雙手則交叉於胸前或輕扶耳旁。專家強調，這是避免脖子過度用力的第一步。
在發力技巧上，腹肌才是真正的主角。許多人習慣用手臂或頸部帶動身體上抬，這樣不僅徒勞無功，還可能造成頸部拉傷。專家提醒，從地面抬起時應專注於腹部的收縮，讓腹肌成為驅動力，帶動上半身離地，這才是達到鍛鍊目的的正確方式。
此外，呼吸控制對於鍛鍊效果也至關重要。上抬時吐氣，回落時吸氣，可以幫助控制動作節奏，減少疲勞感。專家指出，許多初學者因為憋氣或亂喘氣，導致動作無法持續，也影響了健身效率。
對於初學者來說，不需要一開始就追求做多少個。專家建議，應該以正確動作為主，緩慢且穩定地完成每一次，感受腹肌的發力，這樣效果會比追求數量來得更好。隨著熟練度增加，再逐漸提升速度與數量，才能真正看到腹肌線條的變化。
最後，專家也提醒，健身的關鍵不在於一朝一夕，而在於持之以恆。「仰臥起坐是練腹肌的經典動作，但唯有正確的姿勢與持續的訓練，才能讓你收穫健康和理想身材。」不妨從今天開始，每天抽出幾分鐘，感受汗水中的成就感，讓自己變得更健康、更有活力！
