【賴傳媒 王俊勝／綜合報導】腰椎健康逐漸成為年輕人的隱形危機，特別是久坐辦公室、不愛運動的人，腰痛的問題更是接踵而至。該如何緩解腰部不適、避免長期損傷呢？康復醫學專家指出，從日常姿勢調整和適當運動下手，就能大幅改善腰椎健康。
腰椎是身體結構的中樞，連接胸椎與骶骨，承擔著支撐、穩定與分散壓力的重要任務。然而，不良的生活習慣正悄悄損害它的功能，讓腰痛成為現代人的常見問題。專家表示，腰痛的主要原因多來自於退化和過度使用，例如長時間的久坐、不當姿勢，會導致肌肉過度疲勞、韌帶缺乏彈性，進一步引發疼痛甚至慢性不適。
對此，專家建議，透過簡單的運動訓練能有效改善腰部穩定性、減少疼痛並降低復發率。例如「腰背肌牽拉」動作，將臀部坐在腳跟上，身體前伏，雙手向前伸展，能輕柔牽拉腰背肌群，緩解僵硬與壓力。此外，俯臥時彎曲一條腿靠近身體前方，配合身體向下延伸，則能放鬆臀部肌群，進一步提升活動範圍。
強化腰椎穩定性還需要訓練核心肌群。專家分享，像是側臥姿勢下以手肘支撐身體，將軀幹抬離地面保持穩定，不僅能有效提升腰椎周圍的支撐力，還能改善姿勢平衡。而日常站立時，交替抬起雙腳尖與腳跟的動作，也能適度鬆動骶髂關節，減輕腰部負擔。
專家也提醒，若在訓練過程中感到疼痛或不適，應立即停止，並諮詢專業醫師評估動作的正確性與適用性，避免運動傷害。老年人在進行相關訓練時，需更加謹慎，量力而行，以免因動作幅度過大導致反效果。
除了運動外，日常生活中的姿勢調整也不容忽視。專家建議，站立或坐姿時要保持腰椎的自然曲度，搬重物時應彎膝下蹲，而非直接彎腰，以減少對腰椎的壓力。「腰椎健康的關鍵在於良好的生活習慣與適度運動，」專家總結道，「從每天幾分鐘的鍛鍊開始，就能為腰椎減壓，遠離疼痛的困擾。」
