過年大魚大肉後的熱量，還牢牢的卡在肚子上嗎?想減肥又不想運動？那來試試日本超紅的“睡覺減肥法”奉上733減肥法，睡出易瘦體質
如何打造易瘦體質？
充足睡眠 ＋ 睡對時間 = 分泌生長激素 分泌瘦體素 提高肌肉合成
那要睡多久？怎麼睡？
由日本減重名醫佐藤桂子提出的733減肥法 一起來看看吧
每天睡滿7小時
睡眠少於3小時 或睡超過10小時都會影響代謝
而充足的睡眠可延長深層睡眠的時間 幫助正常分泌生長激素
前3小時不要醒
在前3小時的深層睡眠較多 因次生理機能運轉最有效率
相對的代謝速度也會最快
3點前要熟睡
瘦體素分泌最多的時間段
如果這時間進入深層睡眠 可以更有效提高代謝
營養師再加碼奉上 #幫助睡眠食材
鈣質：小魚乾、豆干、黑芝麻、莧菜
鈣不只能幫助維持骨骼健康 睡前吃還能幫助睡眠
還有穩定神經、放鬆肌肉、避免半夜抽筋的功效
礦物質鎂：黃豆、香蕉、南瓜籽、菠菜
可提升褪黑激素、降低皮質醇 放鬆肌肉
且補充足夠的鎂 還能幫著血管放鬆 降低血壓
色胺酸：牛奶、水煮蛋、雞胸肉、蝦米
色胺酸是血清素、褪黑激素的原料 掌管我們的心情和睡眠
補充色胺酸後會先組成血清素放鬆心情
再進一步生成褪黑激素幫助睡眠
而這些影響睡眠食材就要多多注意囉！
1.酒精
使水分流失、睡不好 抑制副交感神經活動
再加上喝酒會讓身體發炎 導致免疫力下降
2.精製糖
血糖起伏大會降低自律神經的穩定性
但如果凡人如我 真的想吃甜的 一天可以吃多少糖？
衛福部建議 每日飲食中 添加精製糖的攝取量
不宜超過總熱量的10% 降至<5%更好！
3.咖啡因
過量的咖啡因會刺激交感神經
再加上咖啡因會影響大腦中的腺苷受體 以及刺激腎上腺分泌 會導致焦慮、緊張
而已經容易出現壓力和焦慮的人 可能會因為咖啡因而使症狀更嚴重
建議咖啡因的每日攝取量在300毫克以下 才不會對健康造成影響哦
睡得多不如睡得巧妙
以營養師的角度來說 睡眠可以說是維持人體正常運轉的機制
好的睡眠就是幫助身體修復、維持大腦清晰的關鍵
希望大家都能有良好的睡眠品質
一起跟著日本減重名醫 打造易瘦體質
