說到維生素C你們是不是第一個想到“檸檬”，還會挑酸一點的以為維生素C含量更高？老實說⋯柑橘類不是維生素Ｃ含量最高的，水果也不是越酸越健康！奉上各種水果維生素C含量表（以下為每100g之維生素C/熱量數值）
1. 紅心芭樂(42 kcal)
維生素c：214mg
2. 珍珠芭樂(44 kcal)
維生素c：194mg
3. 釋迦(104 kcal)
維生素c：99mg
4. 龍眼(72 kcal)
維生素c：95mg
5. 黃金奇異果(59 kcal)
維生素c：90mg
6. 香吉士(47 kcal)
維生素c：75mg
7. 綠奇異果(52 kcal)
維生素c：73mg
8. 草莓(39 kcal)
維生素c：69mg
9. 文旦(34 kcal)
維生素c：61mg
10. 西施蜜柚(40 kcal)
維生素c：58mg
11. 木瓜(38 kcal)
維生素c：58mg
12. 澳洲甜橙(46 kcal)
維生素c：55mg
13. 白柚(37 kcal)
維生素c：55mg
14. 荔枝(65 kcal)
維生素c：52mg
15. 甜柿(57 kcal)
維生素c：45mg
16. 榴蓮(132 kcal)
維生素c：44mg
17. 楊桃(33 kcal)
維生素c：44mg
18. 柳橙(44 kcal)
維生素c：41mg
19. 台灣土棗(44 kcal)
維生素c：37mg
20. 檸檬(31 kcal)
維生素c：34mg
其實維生素Ｃ也就是維他命Ｃ（抗壞血酸)是人體每日不可或缺的水溶性維生素之一，但人體無法自行合成，所以必須由食物中攝取！但是不同年紀、不同時期要補充的量也不一樣哦，一起來看看營養師建議你每天該補充多少維生素C
年齡1～3歲：40毫克
年齡4～6歲：50毫克
年齡7～9歲：60毫克
年齡10～12歲：80毫克
年齡13～18歲：100毫克
年齡19歲以上：100毫克
懷孕期：110毫克
哺乳期：140毫克
營養師常說各種食材攝取「剛好」就好，雖然維生素Ｃ可以幫助養顏美容、抗氧化，但如果長期攝取過量，也有可能導致草酸鈣結石形成，尤其是腎功能不好的人更要多注意，一起聰明吃、健康補，今天要不要來點芭樂，補充一下維生素Ｃ呢?
