鏟屎官看過來~寵貓物理治療師,教你如何做好貓奴的工作!
文/許云菁 物理治療師|健康專欄,為你的幸福生活+健康加分
編輯/ 記者 游宏琦
下班回到家,還沒來得及躺平,你已經默默蹲在地上──鏟屎。這不是惡夢,而是每位鏟屎官的真實日常。你以為這只是一件例行公事,但其實,你的腰早已在吶喊:「救命啊!」
別急,我是云菁,一位同時擁有六貓家庭與17年臨床經驗的物理治療師。今天我們就從一件再日常不過的事──清理貓砂盆──開始談起,聊聊如何當一個健康又聰明的貓奴!
為什麼鏟屎這麼累?你可能傷了腰還不知道!
你每天都在進行一個動作:「前傾彎腰、低頭、下蹲或坐矮板凳」。這些動作雖小,但日積月累卻是壓垮腰椎的隱形殺手!
根據脊椎壓力圖示(如圖所示):
- 站著是 100%
- 坐著前傾是 185%
- 坐矮凳彎腰鏟屎竟高達 275%!
而膝蓋在蹲或矮凳時,承受體重8倍的壓力,對於長期養貓、每天多次清潔的你,是非常可怕的負荷!
鏟屎姿勢的隱藏風險有哪些?
如果你長期用以下錯誤姿勢鏟屎,這些身體警訊遲早找上門:
- 腰痠背痛、椎間盤突出
- 神經壓迫(腳麻、刺痛)
- 膝關節疼痛與血液循環變差
- 肩頸痠痛與頭痛
- 骨盆不正導致長短腳
云菁曾經照顧7盆貓砂,每天至少半小時的鏟屎時光,如果姿勢錯誤,一週下來你的脊椎比搬貨工人還操!
《正確鏟屎姿勢保命七步驟》
你不能不學的鏟屎功夫:
- 背打直,想像頭頂被線拉住(維持脊椎延展)
- 雙腳打開,與骨盆同寬(讓髖關節取代腰部出力)
- 坐在坐骨上,左右晃動找出「尖尖的骨頭」
- 腹部出力、核心穩定
- 膝蓋自然彎曲或伸直交替,讓膝關節減壓
- 下巴微收,不駝頭
- 超過30分鐘,記得站起來動一動!
特別提醒:如果你的貓砂盆放在櫃子裡,請務必將貓砂盆拉出來清理,縮短「力臂」,才能省力又護腰。
如果真的有很多貓怎麼辦?
像我這種多貓家庭,有時也會搭配全自動貓砂機,減少鏟屎頻率,再配合每日5分鐘核心肌群訓練與簡易伸展操,讓脊椎回到最舒服的狀態。
你不是不能當貓奴,但你一定可以當健康的貓奴。
結語|做得好,鏟屎也可以很療癒!
照顧貓咪,是愛,更是長期抗戰。別讓姿勢變成你的健康破口。從今天開始,練習這套**「寵貓物理治療師的鏟屎坐姿操」**,不只守護環境清潔,也守護你自己。
我是云菁,一位寵貓,也寵你的物理治療師。
我們下篇專欄見囉~別讓愛貓成為你腰痛的元兇,讓健康一起貓著走!
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