墨新聞｜記者游宏琦／高雄報導
痠痛、倦怠、濕氣重？答案可能只是～
「水不夠」！
［文／寵貓物理治療師 許云菁；責任編輯／記者 游宏琦。］
你是不是也有這樣的經驗？
明明睡了很久，卻依然覺得累；醒來後腰背痠痛、肩頸僵硬，好像怎麼睡都睡不飽。許多人會直覺認為是伸展不夠，或是工作太疲勞，甚至急著去按摩。
但事實上，往往被忽略的真正原因是——水分不足。
筋膜與水分：隱形的關鍵
筋膜是一張把全身連結起來的「網」，由蛋白質與水分構成。
當水分不足時，筋膜就像乾掉的海綿，失去彈性、滑動性下降，進而拉扯周邊肌肉。想像你穿了一件緊身衣，若某處被鉤子勾住，其他部位也會受限。這種狀況不只造成痠痛，更會讓人感覺身體沈重、精神不濟。
即使做了物理治療（體外震波、徒手治療），若缺乏補水，代謝物無法排出，治療效果也會打折扣。
秋天濕氣與筋膜的交集
中醫常說「秋天濕氣重」。濕氣會讓氣血運行變慢，並在筋膜停留，造成疲勞、倦怠與痠痛。
蕭鈞元中醫師也曾指出：
- 皮膚表現：像有層保鮮膜貼住皮膚，散熱不良，累積「鬱熱」。
- 筋膜表現：濕氣黏滯，使筋膜傳導遲緩不暢，痠痛更明顯。
- 舊傷影響：濕氣侵入舊傷部位，痠痛會更劇烈。這就是為什麼很多人說「膝蓋是天氣預報機」。
寵貓物理治療師，云菁說，女人逛街也是很累人的，尤其是當你養八隻貓皇。
如何幫身體排濕？
曬太陽、微微出汗：早晚各 10–20 分鐘，幫助代謝濕氣，也能補維生素D。
喝溫開水：避免冰飲。早晨一杯溫開水啟動代謝，白天分次補充，不用一次猛灌。
腹式呼吸：下班後三分鐘，鼻吸口吐，吸四秒→憋兩秒→吐四至六秒，幫助副交感神經活化。
飲食調理：少吃生冷與甜膩食物，換季或濕氣重時尤其要注意。
云菁的水分反思：從忽略到重視
「老實說，我以前完全不重視喝水。覺得白開水難喝，總愛喝冰飲。結果陷入惡性循環：不太口渴、不太上廁所，濕氣更重，疲勞感更明顯。」
直到意識到喝水與上廁所，不是浪費時間，而是對自己的承諾。開始願意「見縫插針」補水後，身體不再沈重，情緒也更輕盈。更奇妙的是，心裡多了一份餘裕，能關注更多細節。
飲水小技巧：
- 準備多個水壺，放在不同工作場所。
- 少量多次，不等口渴才喝。
- 不苛責自己，今天沒達標也無妨。
- 飲料不算水，買飲料前先問自己：「今天水量夠了嗎？」
根據國健署建議，每日飲水量可用「體重（公斤）x 30–35cc」估算。
結語：最簡單的照護，最長效的能量
「身體的疲累，不一定代表你不努力，而是提醒你回到基礎。」云菁強調。
足夠的水分、簡單的曬太陽、規律的伸展與呼吸練習，看似小事，卻能為身體注入長效的能量。
也許，不是你伸展不夠，而是你水喝得太少。
今天就從一杯溫開水開始，給自己最溫柔的照護吧！
【免責聲明】本文為物理治療臨床觀察分享，僅供健康參考，若有症狀請洽專業醫療單位診斷。
我是許云菁，一位寵貓，也寵你的物理治療師。
此篇文章最開始出處為: 越睡越累？其實是身體在喊渴！─筋膜、濕氣與補水的療癒祕密
